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건강29

지간신경종 통증 관리 왼쪽 발을 디딜 때 발앞꿈치 쪽 통증이 생겼다. 세 번째 네 번째 발가락 사이에서 통증이 있는데, "지간신경종" 이란다. 하이힐은 신지는 않는데, 요새 쿠션없는 단화를 많이 신고다녀서 그런 것 같다. ☆ 통증 완화하는 법 ☆ 1. 발 볼이 넓고 신발 2. 집에서 쿠션있는 슬리퍼 신기 3. 의료용깔창 3. 종아리근육 스트레칭 4. 테니스공 이용한 족저근막 마사지 출처: SNU 서울병원, 연세신통 TV https://youtu.be/uM2 fP5 L2 tWQ? si=HBQNDvoGreoBE2 nX 2024. 1. 7.
왼쪽 팔뚝 바깥쪽 통증 팔뚝 바깥쪽이 아프고, 팔을 뒤로 돌릴 때 아프고, 어깨가 라운드 숄더라 그렇단다.. 그래서 폼롤러로 등을 열라 밀고 광배근도 쫙쫙 밀어주면 괜찮아졌는데, 이제는 폼롤러로 밀어도 통증은 계속 남아있었다.ㅠㅠ 정형외과 가서 엑스레이를 찍어보니 어깨에 염증이 많이 생겼단다. (우짠지, 아픈 게 오래가더라!!!) 어깨에 염증주사 맞고 물리치료받고 소염진통제 약 받아왔다. 나보다 노화와 각종 통증을 먼저 겪고 있는 친구에게 카톡을 하니 친구왈, "니는 아직 시작도 안했데이... 본격 시작되면 넌 정말 깜딱 놀랄 거야. 평생을 안 아파봤으니.." 도와주세요 선배님~~ (펭수 목소리) "생각날 때마다 매일매일 하루 열 번, 스무 번씩 만세자세로 위로 쭈욱 스트레칭하고 등 뒤로 젖혀 커브 만들고 등 어깻죽지 맞닿게 .. 2024. 1. 6.
손톱 거스러미 원인 및 관리 손톱에 거스러미가 생겼다. 보통은 종합비타민을 챙겨 먹으면 괜찮아지는데, 이번에는 잘 안 낫는다. 손거스러미 생기는 이유 건조 = 손과 손톱이 건조하면 생기기 쉬움 습도가 낮은 겨울철에 더 생김 물일 가사 노동 등으로 손이 젖었다 마르기를 반복하면 잘 생김 단백질 부족 = 단백질을 충분히 섭취하지 않으면 거스러미로 일어남 튼튼한 피부과 손톱 위한 영양소 1. 단백질 : 순살코기, 연어(알). 꽁치, 멸치 등 2. 미네랄: 콩, 청국장, 해조류, 굴, 우유 등 3. 비타민A: 붕장어, 차조기, 간, 꼴뚜기 등 4. 비타민 B :돼지고기, 장어, 명란젓, 아몬드 등 5. 비타민 E: 멸치, 무, 고추 등 손톱 주변이 건조하지 않게 보습을 잘해주기! 핸드크림 자주 발라주고! 바세린을 손톱 주변에 발라주니 훨.. 2023. 12. 18.
코골이 무료앱 사용 후기 코 안에다가 실리콘 착용하면 코골이가 좋아진다고 해서 구매하고 코골이 앱을 사용해 보았다. 무료앱! https://apps.apple.com/kr/app/do-i-snore-or-grind/id1154925543 ‎Do I Snore or Grind ‎여러분이 주무실 때 코를 골거나 이를 가는지, 그 정도는 얼마나 심한지 확인해 보세요! 이 앱은 코 고는 소리와 이 가는 소리를 녹음할 것입니다. 다음 날 아침에 직접 들어보실 수 있습니다. apps.apple.com 시작버튼 누름! 충전기가 연결되어있어야 한다. 나는 보조배터리로 연결! 기본 설정은 30분 후부터 측정시작함. (설정에서 바로 측정 시간 변경가능) 아침에 일어나서 확인해 보니 저 파란색 그래프를 누르면 녹음된 코골이 소리를 들을 수 있다. .. 2023. 12. 17.
A형 독감 증상 및 치료 (격리기간) 아이가 자고 일어나니 목이 좀 아프다고 했다. 기침 소리를 들어봤는데, 좀 안 좋아서 병원에 가보자고 했더니 괜찮다고 했다. (토요일이어서 병원은 월요일이나 갈 수 있는데.. ) 저녁에 학원 끝나고 머리가 너무 아프다면서 오한증상도 있었다. 열은 없었다. (자기 말로는 초등학교 2학년 걸렸던 독감증상과 같다고 했다.) ☆ A형 독감증상 고열, 두통, 관절통, 근육통, 기침, 인후통 이 중에 2가지 이상의 증상이 있으면 A형 독감일 확률이 크다고 한다. 두통이 심해서 타이레놀을 먹고 목 가글을 하면서 인후통 완화하는 목캔디를 먹으며 일요일을 보내고, 월요일이 돼서 병원 가서 검사해 보니 A형 독감이다. (검사는 코로나 검사처럼 긴 면봉을 코로 깊게 넣어한다.) ☆ A형 독감 치료 1. 먹는 약- 타미플루 .. 2023. 12. 5.
녹내장 안약 비줄타 점안액 후기 안과 가서 녹내장 검사를 받았다. 정상안압이지만 녹내장 진행이 돼 가고 있다고 했다. 70대이면 안약 처방을 하지 않지만 앞으로 살 날이 많기에 안약을 넣고 안압을 낮추자고 하셨다. 안약을 넣기 싫었지만, 받아들이고 넣기로 함. 자기 전에 안약을 넣으니 눈알이 따가웠지만 참고 잠자리에 듬. 다음날 아침 눈앞꼬리와 쌍꺼풀 있는 쪽은 붉게 되고, 눈 밑은 시커멓게 되었다. 첫날부터 이렇게 되면 평생 어떻게 안약을 넣나 싶어서 다음날 안과 방문 의사 선생님이 이 안약이 신약이고 안압 낮추는 데 효과가 좋아서 처방을 해주었는데, 부작용이 있으니 다른 안약으로 처방해 주셨다. 이 안약은 나에게 맞기를 바라면서 써보고 또 후기를 남겨야지. 잘라탄 녹내장 안약 후기 비줄타 안약 넣고 부작용이 심해 새로 받아온 잘라탄.. 2023. 11. 30.
코로나 검사 비용 병원 후기 (잠실) 친구들과 후쿠오카 여행 갔다 왔는데, 같이 간 한 친구가 코로나 걸렸다. 이 친구랑 내가 유일하게 코로나 걸리지 않았는데, 이 친구가 코로나에 걸렸다. 나는 감기 증상도 없고 해서 집에서 신속항원키트로 검사했는데 음성이 나왔다. 그래도 혹시 몰라서 병원 가서 검사했다. 코로나 검사비용이 2만원 - 5만원 사이라는데, 울 동네 잠실은 얼마일까? 3만원! 의사 선생님이 가는 면봉을 코에 집어넣으시더니 계속 쑥쑥 목구멍 끝까지 넣으시고 거기서도 하나 둘 셋을 세시면서 문지르심. 집에서 내가 하는 거는 깊숙이 넣는다고 해도 의사 선생님이 넣는 깊이까지 안됨!! 이래서 코로나 검사 전문가용이 따로 있나 봄!!! 5분 기다리라고 해서 대기실에서 대기하고 결과는 음성! 병원에 독감 검사하러 온 사람도 많고 타미플루 .. 2023. 11. 5.
코골이 완화 운동 (ft. 구강근육강화운동) "코골이란 수면 중 기도의 좁은 부위에서 공기 흐름이 빨라지며 주위 조직이 떨려서 나는 소리를 말한다"며, "피로하면 기도 근육까지 이완돼 없던 코골이가 생기거나 기존 코골이가 심해질 수 있다"고 말했다. "기도는 상기도와 하기도로 구분하는데 하기도는 연골로 감싸져 있어 절대 막히는 법이 없지만, 목젖과 혀 등이 위치한 상기도는 근육으로만 이뤄져 있다"며 "상기도 근육이 긴장감 없이 이완되고 근육의 힘이 약해지면, 기도가 좁아지면서 막혀 코골이가 생긴다"고 설명했다. 출처 : https://health.chosun.com/site/data/html_dir/2023/07/05/2023070500827.html 코골이 완화할 수 있는 운동! 구강근육훈련 목적 1. 혀를 앞으로 내밀게 만들어서 잘 때 뒤로 덜.. 2023. 10. 25.
대사증후군 송파구보건소 무료검진 후기 (검진 결과 후기) 전날 밤 10시부터 물, 금식해서 배고픈거 보다 목마른 거 참기가 힘들더라. (어제 저녁 닭강정 흡입으로 그런 거 같다. ^^;) 송파보건소 1층 입구로 들어가 왼쪽으로 가면 대사증후군 관리 센터! 안내 데스크에 접수! 대사증후군 검진순서 ↓ ↓ ↓ 개인정보동의서와 대사증후군 설문지 작성 설문지 질문 중에 "평소 하루에 앉아 있거나, 누워 있는 시간이 몇 시간입니까?” 활동량을 측정하겠다는 것 같은데, 한 번도 생각해 본 적이 없네. 집에 있을 때 한번 재봐야겠다. 설문지 작성 끝나고 허리둘레 측정 '옷은 벗지 않고 손가락으로 배꼽위치 표시' 신장 체중 측정 ↓ 혈압측정 ↓ 체성분 측정 체성분 측정하기 전에 만 나이 물어보셨다. 나.. 몇 살~~? 만 나이 계산법 만 나이는 생일 기준으로 계산!! 체성분.. 2023. 10. 11.
무릎에 물 찼을 때 엄마 무릎에 물이 차서 정형외과 가서 물을 빼셨다고 한다. 누군가는 물을 자꾸 빼면 안 좋다고 하고, 인터넷에서 찾아보았다. 왜 무릎에 물이 차는가? 무릎 관절 주머니 안쪽은 활액막이라는 얇은 막으로 이루어져 있다. 이곳에서 끈적한 액체인 활액이 분비. 활액은 뼈와 뼈 사이의 마찰을 줄여주는 윤활유 역할, 연골에 영양분 공급하는 액체. 관절 안쪽에 약 5cc 정도 일정양이 생성, 흡수를 반복. 무릎 관절에 염증, 손상이 발생하면, 활액막에서 무릎을 보호하기 위해 관절액을 다량 분비하여 생성된 양이 흡수된 양보다 많아지면 무릎에 물이 차는 증상이 발생 물이 차는 원인 외상, 감염, 염증성 질환, 퇴행성 관절염, 자가면역질환 등 무릎에 물 찼을 때 꼭 빼야 하나? 증상 호전을 위해서는 물을 빼는 게 좋음. .. 2023. 10. 9.
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