코골이 완화 운동 (ft. 구강근육강화운동)

 

 

"코골이란 수면 중 기도의 좁은 부위에서 공기 흐름이 빨라지며 주위 조직이 떨려서 나는 소리를 말한다"며, "피로하면 기도 근육까지 이완돼 없던 코골이가 생기거나 기존 코골이가 심해질 수 있다"고 말했다.
"기도는 상기도와 하기도로 구분하는데 하기도는 연골로 감싸져 있어 절대 막히는 법이 없지만, 목젖과 혀 등이 위치한 상기도는 근육으로만 이뤄져 있다"며 "상기도 근육이 긴장감 없이 이완되고 근육의 힘이 약해지면, 기도가 좁아지면서 막혀 코골이가 생긴다"고 설명했다.

출처 : https://health.chosun.com/site/data/html_dir/2023/07/05/2023070500827.html

 

코골이 완화할 수 있는 운동!

 

구강근육훈련 목적

1. 혀를 앞으로 내밀게 만들어서 잘 때 뒤로 덜 쳐지게 하는 것
2. 입을 다물게 하는 것 (입을 벌리고 자면 혀가 중력 때문에 뒤로  떨어지기 때문)

 

출처: 닥터프렌즈

 

 

상기도 근육 강화 운동

 

크런치 운동

 

크런치 운동은
복부와 횡격막을 자극해줘서
코골이 예방에 좋다고 한다.

 

요 운동들을 
꾸준히 해보고
후기를 남기겠음!