해빗 웬디 우드

출처: 해빗 - 웬디우드

 

지속가능한 습관형성을 하려면
어떻게 해야 하나~?

마찰감소접근법

요리학교 교육장의 예

모든 재료를 손이 닿기 쉬운 곳에 정렬시킴
불필요한 동작을 최소화
빠르고 편하게, 최소한의 단계만으로
요리할 수 있어야 함.

요리사의 움직임은
자연스럽고 편안하고
거의 생각 없이 이뤄져야 함.
'자동성 모델'

 

재배열


문제를 해결하기 전에 주변 상황을 바꿈
쉽게 문제를 해결하는 사람들은
주의를 분산시키고 집중력을 방해하는 요소에
민감하게 반응, 본격적 행동 전에 
방해 요소들 제거

 

거리마찰

가까울수록 손이 자주감.
바리케이드 전략-> 마찰력 추가 혹은 제거

예) 주 3회 이상 운동하기 : 멀다는 핑계로 운동 미루는 습관 -> 
동네 헬스장 등록, 집 앞 공원에서 운동 (마찰 제거)

계획적으로 지출하기- 밤마다 스마트폰으로 온라인 쇼핑 충동구매 ->
쇼핑몰 앱 스마트폰 깊숙이 저장, 자동 로그인 해제 (마찰 추가)

 

우리는 세상을 객관적으로 인식하지 못함
무엇을 어떻게 인식할지는 습관이 결정.

어떤 상황을 통해 반복적 보상 얻으면
그것과 비슷한 상황이 벌어지면
자동으로 주의를 뺏김

좋은 습관을 형성할 때
기존 습관에 새로운 반응(습관)을 더함.


이미 정착된 습관에는 
강력한 자동성이 확립되어 있기 때문에
그 위에 새로운 것을 하나 더 추가
(새로운 행동이 기존의 행동과 조화를
이룰 때 가장 큰 효과)

행동과 보상을 긴밀히 연결

기대보다 큰 보상
빠른 보상
재미있는 보상

수많은 반복에 대한 즉각적인 보상

반복을 통해 좁은 습관이 형성될 수 있다는
가능성을 믿고 새로운 행동을 꾸준히 실천

궁극적으로
반복된 습관으로 얻은 여유를 
중요한 일에 투입

습관적 마음 - 철저하게 무심한 마음

 

무의식이 만드는 강력한 습관의 법칙 5단계

1단계	늘 동일하게 유지되는 안정적인 상황을 조성
2단계	좋은 습관으로 향하는 마찰력을 줄이고 나쁜 습관으로 향하는 마찰력을 높임
3단계	행동(반응)을 자동으로 유발하는 자시만의 신호를 찾기
4단계	언제나 기대 이상으로, 신속하게 불확실하게 보상
5단계	마법이 시작될 때까지 이 모든 것을 반복

특별한 계획이나 심사숙고 없이
어떤 행동을 반복적으로 지속할 때 습관 형성됨

단순노출 - 더 많이 보일수록 호감도 상승

친숙성
예측가능성
지각적 능숙성
효율성
안전감

습관적 행동 -> 불안감 줄어듦
무수히 반복-> 목표 사라짐, 과정만 남음
자동반복하는 무의식

반복하면 그 행동을 좋아하게 된다.