족저근막염 스트레칭

 

예전에 발을 디딜 때마다
찌릿찌릿 아팠었는데
남편이 얼마전에 
같은 증상으로 아프다고 한다. ㅠㅠ

 

ⓒ xavalox 출처: Pixabay

 

족저근막염 원인

구조적으로
아치가 낮거나 높은 사람들이
족저근막염 발생이 높고

발을 무리하게 사용해서
생기는 경우가 더 많음.

 

평소 운동을 하지 않던 사람이 갑자기 많은 양의 운동을 하거나,
장거리의 마라톤 또는 조깅을 한 경우,
바닥이 딱딱한 장소에서 발바닥에 충격을 줄 수 있는 운동(배구, 에어로빅 등)을 한 경우,
과체중,
장시간 서 있기,
너무 딱딱하거나 쿠션이 없는 구두의 사용,
하이힐의 착용 

출처: 서울대학교병원 의학정보

증상완화

발바닥에 최대한 충격이 덜 가게!

쿠션있는 슬리퍼!
착용

아디다스 알파바운스 슬리퍼
집에서 신는데 아주 만족스러움.

정형외과가니
의사선생님이 운동을 알려주심.

스트레칭

1. 마사지볼 (테니스공, 빈병)
발바닥을 굴려줌.

2. 발가락으로 수건을 움켜줬다가 펴는 운동

3. 아킬레스건 스트레칭

벽을 보고
통증이 있는 쪽 다리를 최대한 뒤로 빼,
양손으로 벽을 밀면서
발뒤꿈치 위쪽 아킬레스건 부위부터 종아리까지 늘어나도록
10~15초 정도 유지

 

 

https://youtu.be/h6gX1ieOLm0?feature=shared