종아리 쥐 났을 때 (축구 경기 중에)

 

아들이 축구 시합하는 중에
종아리에 쥐가 났단다.
처음 겪어봐서인지 좀 당황했단다.

 

 

☆ 쥐가 났을 때 대처법 ☆

 

▷ 앉아서 다리를 뻗어
쥐가 난 쪽 발가락을 잡고
몸 쪽으로 천천히 당겨줌.

주변에 도와줄 사람이 있으면,

환자를 눕히고 쥐가 난 다리를 들고
발가락을 환자 몸 쪽으로 스트레칭해줌

 

▷ 뭉친 근육을 부드럽게 마사지


운동 경기 중에
쥐가 난 원인으로

 

전해질 부족!

(땀을 많이 흘릴수록 
전해질 배출량이 늘어
근육의 수축·이완 안되고
근육이 정지했을 때 
근육경련 발생)

 

종아리 쥐 예방법

1. 경기 전 후 충분한 스트레칭

ⓒ Alora Griffiths 출처, Unsplash

 

2. 충분한 수분 보충
전해질이 포함된 이온음료 섭취

ⓒ MD Duran, 출처 Unsplash

 

3. 탄수화물이 많이 들어가 있는
음식을 섭취해 
에너지를 쌓아놓는 것도
근육의 파워를 늘리고
피로도를 줄이는데 도움

ⓒ congerdesign, 출처 Pixabay

 

출처: 조선일보