비타민 C 메가도스 방법 주의점 부작용

 

설연휴에 감기 걸려서
병원도 못가고
힘들어하고 있는 와중에
비타민C를 복용하면 
좋아진다고해서

비타민C
식후에 1000mg 2알씩
하루 3번 먹어보았다.

짬짬이 비타 500도 
마셔주고~

이렇게 먹고 
다음날 컨디션이 
확~ 좋아짐!!!


이제 본격적으로
비타민 C 메가 도스 
해보자!!!

1. 비타민 C 메가도스란?

 하루 1,000mg 이상(일반 권장량의 10배 이상)의
 비타민 C를 섭취하는 것

메가도스 요법에서는
하루 6,000~12,000mg 권장

ⓒ Bruna Branco 출처 unsplash

 

2. 비타민 C 메가도스 방법

 

① 단계별 섭취량 증가

비타민 C를 한꺼번에 많이 먹으면 
위장 장애를 일으킬 수 있으므로,
 천천히 늘려가기.

초기(적응 단계): 500~1,000mg부터 시작
중간(유지 단계): 2,000~4,000mg으로 증가
고용량(메가도스 단계): 6,000~10,000mg 이상 
(개인의 상태에 따라 조절)

② 나누어서 섭취하기

비타민 C는 수용성 비타민으로 
몸에 저장되지 않기 때문에
 한 번에 많이 먹는 것보다 
나누어 섭취하는 것이 효과적
예) 하루 6,000mg 섭취 →
 2,000mg씩 아침, 점심, 저녁으로 나눠 복용

③ 복용 시간

식사 중이나 식후에 복용

비타민C는 약산성이여서
빈 속에 먹으면
속이 쓰릴 수 있다.

ⓒ Diana Polekhina 출처: unsplahs

 

3. 비타민 C 메가도스의 효과

✅ 면역력 강화: 감기 예방 및 회복 속도 증가
✅ 항산화 작용: 활성산소 제거, 피부 건강 개선
✅ 콜라겐 합성 촉진: 피부 탄력 증가, 상처 회복 촉진
✅ 철분 흡수 증가: 빈혈 예방에 도움
✅ 염증 완화: 관절염, 피부 트러블 감소 가능

ⓒ Lance Reis, 출처 unsplash

 

 

4. 비타민 C 메가도스의 부작용과 주의점

❌ 설사

미처 흡수되지 못한
비타민 C가 장에서
삼투압 변화로 수분을 끌어당겨
배출하기 때문에 설사를
유발할 수 있다.

일주일 지나도 
나아지지 않으면
복용량을 좀 줄이면 해결된다.


❌ 신장 결석 위험

비타민 C가 체내에서
 옥살산(Oxalate)으로 변환될 수 있어
 신장 결석이 생길 위험이 있다.

물을 많이 섭취하면 문제 확률이
낮아지지만 신장결석환자는
메가도스요법을 자제.



❌ 철분 과다 흡수 위험
간질환-> 식후 2시간 후 복용
비타민 C는 철분 흡수를 돕기 때문에 
철분 과다증이 있는 사람 (혈색소침착증)은 주의


❌ 혈당 검사 결과에 영향

비타민 C 고용량 복용은
 혈당 측정 결과에 영향을 줄 수 있다.


출처: 비타민 C 이왕재교수


 개인의 몸 상태에 맞춰
적절한 양을 조절하는 것이
중요하겠다~!


처음 시작하는 거니까
2,000mg을 하루 3번 
먹는 걸로 해보고
괜찮으면 좀 늘려가
보겠음~!

 

과일로 비타민 C를 섭취하려면
얼마나 먹어야 되나???

 

chat gpt

 

과일별 비타민 C 함량 (100g당)

딸기: 약 58mg
키위: 약 92mg
레몬: 약 53mg
귤: 약 30mg

6,000mg 섭취를 위한 과일 섭취량

딸기: 약 10.3kg (100g당 58mg)
키위: 약 6.5kg (100g당 92mg)
레몬: 약 11.3kg (100g당 53mg)
귤: 약 20kg (100g당 30mg)

대략적인 개수 환산 (평균 크기 기준)

딸기(1개 ≈ 15g) → 약 687개
키위(1개 ≈ 100g) → 약 65개
레몬(1개 ≈ 120g) → 약 94개
귤(1개 ≈ 120g) → 약 167개

 

과일만으로 
비타민 C 6g을 섭취하는 것은 
현실적으로 어렵습니다. 
특히 귤이나 레몬만으로 섭취하려면
 엄청난 양을 먹어야 하므로, 
위장 부담과 당분 과다 섭취의 위험이 있습니다.

👉 가장 효율적인 방법은
 고함량 비타민 C 보충제와 함께 
일부 과일을 섭취하는 것입니다.
과일로는 보충이 어렵지만, 
하루에 키위 2~3개 + 
비타민 C 보충제 정도를 조합하면 
효과적으로 섭취할 수 있습니다. 😊